真原醫
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真原醫
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103年3月16日新北市林口山豬城讀書「真原醫」紀錄

書名:真原醫

導讀:郭菶菶                                        紀錄:郭菶菶

103316日在新北市林口山豬城(涼亭)郭菶菶導讀

書名:真原醫

21世紀最完整的預防醫學,長庚生物科技董事長楊定一著。

飲食、運動、呼吸、思緒與情緒管理,徹底轉變心念,才能恢復健康。

慈悲是宇宙最大的療癒力量。

充分感恩,才能得到真正的健康。

常說:「謝謝」,是回到快樂最踏實的方法。

楊定一结合老醫學文化和先進奈米科學,找到身、心、靈平衡且健康的祕訣。

 

一、完整的金光譜:陽光可以說是上天送給人類的「免費營養素」。陽光具有紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫均衡且完整的波長和能量,可以穿透人體皮膚,進入體內與各種不同類型廢物的分解與排出體外。醫學專家也常提醒大家曬太陽可以促進鈣質吸收,因為人體對於鈣質的吸收主要靠維生素。

1、陽光對於兒童骨骼肌肉成長,預防中老年人的骨質疏鬆,有相當大的幫助。

2、日照不足帶來生理失序,嚴重的可能造成憂鬱,甚至自殺傾向。

3、一般所使用的室內照明光源通常只能提供橙、綠、靛三種光譜。不僅對身體健康沒有幫助,也會感到精神無法集中、疲倦、壓力大,甚至產生焦慮感。

4、夏天最好能夠接受一至二個小時的自然陽光照撫,不論對於情緒或是生理健康都會有很大幫助。

 

二、空氣三寶:臭氧、負離子、芬多精。

利用休假日多走向大自然,去享受自然的空氣或是做森林浴,讓身心重新洗滌運作。

 

三、微量元素與全面有機耕作:

1.         在五大營養素中(碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素與礦物質。)礦物質佔身體重量的比重不超過5%,卻在生理活性的運作中扮演關鍵的角色。

2.         根據美國農業部國家研究諮詢會的分類,可分為「巨量元素」以及「微量元素」人體每日需求量達到100毫克以上者稱為巨量元素:其中包括鈣、氯、鈉、鉀、磷、鎂、及硫等7種,而人體每日需要達100毫克以下者,則稱為微量元素。

3.         這些元素的需求量雖然微小,卻是人類代謝與健康的必要元素。身體無法自行製造礦物質或任何微量元素,必須從飲食中攝取,因此,健康的飲食應該要含有均衡且足夠的微量元素。

4.         需注意攝取多量纖維時,更必須喝足夠的水(每日2500-3000毫升的水)以避免便秘。

5.         適量攝取植物性脂肪:植物性的不飽和脂肪酸可以協助降低人體血液膽固醇量及降低罹患心血管疾病的風險。

 

四、活食物與活酵素:

(一)人類是唯一會在進食前後改變食物組成、強化其中酵素和營養素的生物,人類會用煎、煮、炒、炸等各種熟調方式讓食物失去生命力、使食材內含的天然酵去完全喪失。

(二)20世紀推動生機飲食和蔬菜汁養生,不遺餘力的諾曼沃克博士,在50多歲時得了重病,但發現蔬菜汁的好處,並身體力行生食後,健康地活到119歲高齡。

(三)彩虹飲食:彩虹般的蔬果是最佳醫藥:

1、常見的植化素,包括B胡蘿蔔素、茄紅素、花青素等,由於大部分的植化素都是天然的抗氧化劑,且能夠保護細胞避免氧化傷害,因此,植化素往往也能夠保護人體降低心血管疾病與癌疾的發生率。

2、2、像綠花椰菜、菠菜、青椒、大麥苗等深綠色植物,含有豐富的葉綠素,葉綠素會改善口臭、體味或感染傷口的臭味,並有殺菌、抗發炎、抗氧化功效,也且有預防癌症的效果。

3、藍紫色物如藍莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子則含有大量的花青素,花青素是一種強而有力的抗氧化劑,同時具有改善視力、抗發炎、抗菌、抗病毐等功效。

4、白色植物如大蒜、青葱、花椰菜、高麗菜等含有豐富的硫化物,有助於提高免疫力,降低膽固醇,抗菌與預防癌症。花椰菜中含有一種稱為蘿蔔硫素的植化素,具有良好的抗氧化以及提升免疫力功能,並能有效抑制幽門螺旋桿菌。

5、黃色植物如胡蘿蔔、南瓜、玉米等則含有B胡蘿蔔素,葉黃素或玉米黃素。B胡蘿蔔素為維生素A的前驅物,是一種強力的抗氧化劑,可降低冠狀動脈疾病與癌症的罹患率,葉黃素及玉米黃素則可以保護細胞避免自由基的傷害,可預防與治療視網膜黃斑部病變。

6、紅色植物如番茄、西瓜、櫻桃、辣椒等含有茄紅素或辣椒素,茄紅素能夠消除自由基預防癌症及保護心血管,辣椒素則有抗菌、幫助消化和消炎止痛等效果。

 

五、一般人每天至少要攝取三份蔬菜、二份水果。最新預防高血壓、癌症疾病的飲時指南,都建議將蔬菜的攝取量提高到五份以上。

1、一份蔬菜約等於一個飯碗的生蔬菜量或半碗煮熟蔬菜量為基準。故可設定每餐至少要吃一碗蔬菜。一天吃三碗菜以上。

2、一份水果約等於一個中型的蘋果(棒球大小)、橘子、香蕉的大小來平衡。

3、感謝食物也要感謝栽種農夫,感謝天,感謝地,感謝每一位為食物付出心血的人。

4、猶太潔食認證,基督教徒在餐前必定禱告,藉著虔敬的禱告,感謝讚美上天賜福與準備餐點的辛勞,因此當我們愉悅滿足地享用美食時,要感謝背後促成這些美好食物的人、事、物:「誰知盤中飱,粒粒皆辛苦。」

 

六、蔬菜汁好處多:

1、每天食用新鮮蔬菜汁。

1)胡蘿蔔汁:諾曼沃克博士1936年,民國25年。

2)大麥苗汁:含有最豐富的礦物質,酵素、維生素和葉綠素。日本人荻原博士:日本某大藥廠的所有人1963年民國52年。

2、記住這一點:人體需要纖維。

3、我和其他已經多年奉行生機飲食者一樣,建議蔬菜要打汁,水果要生吃。

 

七、蔬菜汁:

1、用菓汁機:打胡蘿蔔汁。

2、用菓汁機:大麥苗汁,礦物質、維生素、葉綠素。

3、建議「蔬菜要打汁,水菓要生吃」。

4、水果應單獨吃,不要與正餐一起食用,因會產生提前發酵的效果。要吃完整的水菓。

5、諾貝爾和平獎得主史懷哲,七十五歲時於墨西哥蒂娃那,創辦了格爾松醫療中心的格爾松法,治好了嚴重的糖尿病,是運用蔬菜汁和其他自然療法。

6、疾病的痊癒是要透過自身的自癒力,醫師只是在旁協助而已,提供身體足夠的養份和材料,讓身體自己發揮治療的能力。只有身體才能夠治癒自己,而且只有在身心靈徹底的轉變後才能如此。唯有透過健康和諧的生活方式,飲食運動和思考,才能幫助我們啟發自我療癒的過程。

 

八、最佳蛋白質來源:

1、蛋白質由胺基酸組成,共有23種,15種由人體自行合成,其餘8種稱為「必要胺基酸」由食物中取得。不同於一般的想法的是,這8種「必需胺基酸」都由蔬果中取得。

1)胡蘿蔔。(2)甘藍菜。(3)球芽甘藍。(4)羽衣甘藍。(5)芽菜。(6)白色花椰菜。(7)玉米。(8)馬鈴薯。(9)地瓜。(10)節瓜。(11)小黃瓜。(12)茄子。(13)秋葵。(14)豆類。(15)番茄。(16)香蕉等。

2、只要體內胺基酸的存量足夠,不需要在每一餐補充。「70%的蛋白質廢物會被人體拿來回收利用。」人體每天只消耗大約23公克的蛋白質。

3、當今傑出的營養學家都宣導三餐應該簡單,食材不需要搭配得複雜,例如攝取澱粉食物的同時搭配蛋白質,反而會干擾平常的消化過程。

4、人們的口水偏鹼,正好能消化來至植物的碳水化合物。葷食所產生的膽固醇和尿酸,始終對人體是一大負擔。

5、所有草食性動物都有很長的腸道,讓身體有足夠的時間來消化吸收植物所含的營養,人類也是如此。

6、動物性蛋白質經過熟調,不僅含有較多致突變性,指毒性化學物質造成細胞內儲存基因改變,而且變得更難消化,不僅破壞人體腸道菌種的平衡,同時增加人體腸道的負擔。

7、美國政府也將蛋白質標準攝取量降至今日的25-35公克。

8、飲食中的蛋白質不宜超過8%,美國食品營養協會的建議是6%,而美國國家研究會議建議8%。

 

九、素食與葷食:

1、人類的唾液都是鹼性,適合攝取植物,腸道很長,適合慢慢消化吸收,而肉類纖維少,消化剩餘殘渣在人類較長的腸子過久,說會性生毒素,增加肝腎的負擔。

2、究竟該素食或葷食?希望讀者能以開放的心胸親身體驗,讓身體告訴你究竟是素食或葷食為你帶來活力。只要願意傾聽身體的聲音,必能得到解答,我總是回答,最重要的是「均衡」。

3、許多如西藏密宗等古老智慧,所教導的另一項飲食關鍵,就是不要混吃不同類別的食物。我們不僅要儘量吃簡單,未加工食物,也應該將食物分開進食,將蛋白質和碳水化合物混在一起是不智的,因為這兩個大類的消化過程和代謝物會相互干擾。從我個人的看法,只要保持簡單的飲食習慣,不要一次食用過多種類和份量,不僅可以讓每種食物得到最佳消化,也不易造成過重的問題。

 

十、健康飲食有訣竅:細嚼慢嚥好處多。

1、孩子需要均衡的營養而非過食,尤其在晚上人體代謝逐漸緩慢,過食容易成為身體負擔。並設法清除累積一整天的毒素。相對的,清淡少量的晚餐或乾脆不吃晚餐,才能帶來平靜深沉的睡眠。

2、進食時的七項建議:進食是每天與身體對話的美好時光,建議讀者把握以下7項進食原則。

1)給自己足夠的時間。

2)選用可引起食慾的均衡飲食。

3)以自在悠閒的心情,慢慢進食。

4)小口小口慢慢吃。

5)細嚼慢嚥,讓每一口都得到唾液的充份浸潤。

6)仔細品味,欣賞並感恩每一口的食物。

7)專心吃飯。

 

十一、理想的飲食指南金字塔:

1、總熱量最適合的百分比約為(1)碳水化合物50-60%(2)脂肪20-30%(3)蛋白質10-20

2、每餐應以全穀類食物作為主要碳水化合物來源。建議以全穀類食物為碳水化合物主要來源,而且天然食物本身的營養成份完整,存在著完整且益於身心的營養素,如酵素及天然維生素等,所以儘量不要攝取過度加工的食品,少吃白米飯、白麵包、精緻麵食或甜點。

3、並儘量採取生食方式以保有食物完整的營養素,建議每餐飲食中應含50%生食(蔬菜、水果)若達80%以上更理想。

4、每餐飲食應含50%的高纖維食物。有非水溶性纖維及水溶性纖維,如菊苣纖維是腸道益生菌的食物,可以幫助益生菌生長,進而增進腸道免疫機能。

5、需注意攝取多量纖維時更必需喝足多的水。(每日2500cc-3000cc)以避免便秘。

6、適量攝取植物性脂肪:脂肪是人體內供給熱量,保護內臟、潤澤皮膚,幫助養份吸收的重要營養素,也是合成荷爾蒙的主要成份之一,均衡食用優質的飽和與不飽和脂肪酸是維持健康的關鍵因素。

7、食物中的油質以三酸甘油脂為主,基本化學結構為一分子甘油與三分子脂肪所組成。

8、飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸同為建構身體組織細胞的成份要素,及維繫生理機能之正常運作所必需,二者在人體營養生理需求上具有同等重要性,缺乏其一,都影響機能正常運作。但現在人們因攝取過多的動物性飽和脂肪而帶來身體的負擔,造成眾多慢性疾病的原因之一。

9、植物性的不飽和脂肪酸可以協助降低人體血液膽固醇,及降低罹患心血管疾病的風險。含omega-3多元不飽和脂肪酸一般存在於魚油或亞麻仁油居多,而omga-6則存在植物及蔬菜油之中,例如堅果、酪梨、橄欖、亞麻仁、大豆、月見草油、紅花油,菜仔油、小麥油等。

10、              油炸、烘烤、酥製等的速食點心,因過多反式脂肪累積在人體內,會提升血清中壞的膽固醇及三酸甘油、增加罹患心血管疾病的機會,脂肪酸的代謝,及細胞膜的合成,荷爾蒙的製造,甚至影響細胞功能,降低人體免疫力。

11、              血脂肪三指標八成人不知道。血脂異常會引發血管疾病,醫師表示血脂肪有三個指標一定要知道︰

(1)          好膽固醇,可清除血管上的斑塊,至少要超過20mg/dl

(2)          壞膽固醇則會造成動脈硬化,必須低於130mg/al 少喝高湯。

(3)          三酸甘油脂的濃度易受飲食影響,過高會形成脂肪肝。

(4)          降低膽固醇,要少喝高湯,糖飲料,少吃肥肉,肉燥及滷肉汁,少吃蛋黃、魚卵、蟹黃、避免吃含反式脂肪酸的糕餅、西點、奶油等。

12、              以豆類為蛋白質及鈣質的來源,蛋白質工以修補並維護生長所需,以白肉未取代紅肉(如豆類作為主要蛋白質來源,或以魚、雞、鴨等低飽和性脂肪酸的白肉來取代紅肉,此外是建議每天喝一杯豆漿來補充每日所需的鈣質。

 

十二、大自然的恩賜:調理素。

1、讓您的食物成為您的藥,您的藥就是您每天吃的食物和中國人所說的「醫食同源」是相同的。在最古老的藥物書(神農本草經)依性能與功能將藥物與食物分為三大類:

(1)          上品(上藥)治心、君藥、養生之藥,無毒,故長期使用亦無害。

(2)          中品(中藥)治身,臣藥,適量服用能幫助養生或補充體力,不宜過量。

(3)          下品(下藥)治病,為對症紓緩或治療的治病藥,不宜長期連續服用。

2、每個人都應執行健康且均衡的生活方式:

(1)          正確飲食。

(2)          適當運動。

(3)          呼吸調和。

(4)          充足睡眠。

(5)          有效因應生活中的壓力。

3、因為每個人的體質差異,也就更沒有一套標準公式能一視同仁的套用在每個人身上,我們必須秉持著實驗精神,找出自己的健康特質及最合適自己的方式,一定要切記。

 

十三、消化系統是健康問題:

1、奧地利名醫馬耶爾醫師有句名言:「營養=食物×消化」就已經明白指出,人體若沒有健全的消化系統,食物就無法發揮其作用。

2、消化系統可歸納出兩個主要功能:一是以適當的機轉(化學分解及細菌分解)將食物分解成生物體可利用的營養素,另一個原則是按時排出利用不到的廢物。如何維持兩大功能的正常運作,則是邁向健康的關鍵。

3、如果能將秉持飲食不過量,並遵循小口、細嚼慢嚥的簡單原則,身體自然能發揮應有的功能。在消化系統另一端,就會製造出臘腸的糞便。兩端稍圓,有平滑的表面,就好像包在一層薄薄的黏膜中,也沒有臭味,不只是糞便的形狀和硬度很重要,頻率也一樣重要,排便必須規律,通常至少每天一次以上。讓自己排泄功能維持正常,健康才能長伴左右。

4、腸子不只可以清除血中廢物,同時也防止新的毒素進入體內。

5、消化過程中分解出的副產㗊對身體可能有害,也可能包括一些有毒物質如:

靛青、腐肉素、神經鹼、屍胺、屍毒等。這些都是非常毒,只要少量注射就足以殺死一隻實驗室動物,而這些毒物通常都是從高蛋白質食物如肉類、魚類、或蛋類消化後所形成的。

6.         想到解決消化失衡的問題,就要對飲食、消化、及排泄方法有正確的知識。

 

十四、結腸影響整體健康:

1、小腸長約6-7公尺,對消化養份的攝取,以及血液的淨化特別重要。大腸長約1.5公尺主要負責排泄與發酵工作。結腸大約1.5公尺是整個消化系統最末梢,在養份被吸收後,負責將殘渣排放出去的器官,為體內蓄糞池,其實結腸功能的失調,與人體其他部分的健康不佳有關,包括心臟、免疫系統、肝臟、腎臟等。

2、腸道不活躍及中毒、中風、是後可能導致胃炎、胃下垂、腸胃道潰瘍、或是伴隨腹痛、腸胃脹氣、腹瀉或便秘的小腸和大腸疾病,也會造成肝臟、膽囊和胰臟機能失調,痔瘡、甚至腸道癌症。

3、結腸會吸收殘餘的水份使糞便緊實,結腸細胞則會製造足夠的黏液幫助糞便通行。

4、結腸癌是殘害20%以上美國家庭的元兇,並在其他國家日益嚴重,包括臺灣。

5、想要結腸健康,一定要從正確的飲食著手,也就是以高纖、低脂、蔬果為主的飲食。

6、無論奶、肉、蛋都不含任何纖維質,且脂肪含量很高,結果導致一層又一層厚厚的黏液包裹住腐臭的食物殘渣,變成卡在結腸壁上的一層陳年老垢。故導致包括便秘,憩室症、痔瘡、腸躁症、痙攣性結腸和闌尾炎。這都是因為乾硬的糞便在腸道中移動緩慢所引起,但藉由改吃高纖、低脂的生機飲食和素食,就可以因糞便軟化,水份增加而改善。

7、讓孩子從小就建立規律的排便發慣,缺乏運動會導致腹部肌肉無力,也使身體更無力負荷因不良飲食習慣而增加負担。要多喝水潤腸道的黏液。

8、「腸漏症候群」:如結腸無法正常運作,會使毒素開始累積,並再次吸收到體內,當毒素很快滲人血液而流遍全身到達所有細胞,也就是所謂的「腸漏症候群」。

9、可能作症狀包括體力衰退、疲倦、易怒、偏執、思緒混亂、虛弱、缺乏耐力,常生病等。抵抗力下降也是身體衰退老化的開始。

10、              由於人體需要消耗相當多的體力投入消化和排泄,一旦腸道功能失衡,就會產生精神衰弱、虛弱、沈重的感受。只要減輕腸道負荷,不要使毒素進入血液,就能省下大量的能量和生物活性,增進身體的新陳代謝和健康。

11、              英國國王的御用外科醫師,連恩爵士注意到一個意外的現象,當患者腸道被矯正後,許多與腸道無關的疾病都好轉了,其中包括嚴重的風濕病、痛風等等。故他仍建議以營養素來矯正腸道和慢性的健康問題,而非訴諸手術。

12、              連恩爵士對腸道停止蠕動和毒化的看法是:「腸道末端應該是每六小時排空一次的,但是一般人的糞便常常停留二十四小時以上,結果就是造成潰瘍和癌症。

13、              結腸是每天進食後,正常排泄毒素和廢物的出口,因此,從結膿可以更明顯的看到這層關係,根據中醫的說法,結腸的經脈與許多器官相連,包括皮膚、肺臟、上呼吸道,足部反射療法的理論也有相近的說法。

14、              便秘是健康問題的根源:幾乎一切疾病的頭號禍首,造成人體系統的失衡。很少人能理解身體若無法有效將廢物排出體外,便是任大量廢物在結腸發酵腐敗,日積月累下來可以達到致死的程度。

15、              要保持健康,必須在攝入與排出間,創造出身體的平衡,包括呼吸、餘食運動。

16、              清除過去累積的宿便:配合清潔的步驟,像是生機飲食,蔬菜汁,可以使體內的菌落恢復正常,再搭配益生菌,加速恢復正常菌落的數量,益生菌是活的益菌。

17、              雖然每種自然療法學派對如何回復腸道健康有不同看法,但基本上都包括下列步驟:

(1)          清除腸道累積的陳年宿便。

(2)          改變飲食:由產生毒素的飲食,轉變成平衡、幫助排泄和清潔飲食。

(3)          適度斷食。

(4)          清潔結腸。

(5)          使菌落生態恢復正常。

(6)          消除心靈的舊習慣。

(7)          飲用足量的優質飲食。

(8)          正確的運動。

 

十五、姿勢與腸道健康:

1、每天持續做,螺旋型態的扭轉運動或拉伸運動見307頁附錄。

2、以最嚴重的「鴨式」:患者常有消化問題,如習慣便秘、打嗝、胃灼熱、脹氣、膽囊疾病、痔瘡、以及因腸蠕動不良和毒素堆積導致的肌肉發炎。此外,脊椎長期不自然彎曲,也會導致經期紊亂,經期失調、性功能障礙,此外,也可能發生陰道脫垂、自然彎曲也會導致經期紊亂、經期失調,性功能障礙。此外,也可能發生陰道脫垂、膀胱炎、尿失禁等狀況。

3、「大鼓手」:患者,在腸道中往往累積大量的氣體和宿便,使腰椎必須補償性的彎曲以保持平衡。由於對腰椎的第四、五節造成過度的壓力,導致神經根部的疼痛剌激,破壞脊椎節、造成下背疼痛、坐骨神經痛與腰椎疼痛。徹底清理腸道、改變飲食習慣,可以恢復消化道的健康之外,也可以矯正許多不良姿勢。

4、透過「療效性姿勢」,改善不良姿勢。

 

十六、修身且修心的運動

1、執行規律的運動並配合正確呼吸方式,不僅能紓緩緊張與壓力還有許多健康效益如促進肺功能、增強免疫力、改善睡眠品質、維持體態勻稱等等,更能啟發身心的自我療癒。

2、運用螺旋運動:東方的運動文化則講究柔和放鬆與氣脈調整,著重全身肌肉、關節和五臟六腑達到全面性的活動與伸展。

3、螺旋是宇宙間最有效率的運動方式。

4、唯有運用螺旋原理的運動(見307頁附錄)才能從脖子第一關節(c1)到尾椎全身上下各關節皆可以動到,甚至達到重新調整的效果。

5、當拉伸到最徹底的時候,應該維持該姿勢數秒鐘並調整呼吸,儘量拉長吐氣後,運用「神經肌肉」本體感來獲得肌肉與黏筋膜的最大放鬆,藉此我們認為能達到相當徹底的「筋膜放鬆」。在稍做停留與調息中,做到徹底伸展與放鬆,重要的是深度,而不是頻繁的伸展次數。

6、螺旋拉伸運動的優點,就是只靠自我運動不需要藉助他人,就可達到全面性肢體調整。透過螺旋型態的運動,可以打通人的氣脈穴道,更能幫助改善許多慢性病。

7、日本有醫學研究證明,假如一個人不斷做伸展運動,持續一年下來就可延長好幾年的壽命。

8、由於運動量夠,做不了幾分鐘就會汗流浹背甚至冒出很稠的汗,可以感覺到像是由體內深處排出的廢物。

9、古人說,當一個人開通頓悟之後,一切就沒有阻礙了,「動」與「靜」完全合一。

10、              運動時要完全放鬆,就好像把意識融入身體內,才能感受到動靜合併狀態。

11、              修心的第一步就是「感恩」,在每次吐納,每個動個中,都充滿著我們對身體每個細胞的感恩。感恩的心是知足自律的,不貪婪、不欺騙、不做傷害他人的事;感恩的真材是回饋奉獻的,是無私付出的,是喜悅且不求回報的。

 

十七、深層的呼吸方式:

1、徹底的腹式呼吸:生命呈現於吐納間,正確的呼吸方式應當用腹部呼吸,而且吐納要緩慢且深長,在拉長吐氣中,甚至可達到「息」的境界,讓身體氣脈完全打開,也就是古人所謂的「天人合一」,而更甚者可達到「通」的境界。

2、腹式呼吸法應是在輕鬆心情下,長時間堅持練習,並將此呼吸理念帶到日常生活中,最後不論吃飯、睡覺、隨時都是養息的機會。

3、無論中西方面的醫生們皆是仔細觀察病人的呼吸狀態,以便得到最正確無誤的診斷,據以示藥。

4、道家靜坐、佛家觀想、印度瑜伽、希臘柔軟功等,無不強調以正確的呼吸達到健康保健,長生不老的境界。

5、俄羅斯專家認為人體最理想正確的呼吸方式,亦即呼吸儘量拉長,讓吸氣和吐氣的時間比例達到約20%比80%,利用腹式呼吸,身體內的能量不但能增加,且能改善許多慢性病,降低身體體溫,達到促進健康的效果。

6、呼吸通常是非自主控制進行的,但在恐懼或驚嚇時,會發現呼吸是急促的,而在安靜的環境下,會發現呼吸會變得很和緩、很均勻。

7、運用呼吸來預防氣喘及憂鬱症等,例如在氣喘前兆出現時,馬上拉長吐氣,脈博次數自然會降低,如此可避免氣喘發作。

8、改變習慣的過程,是尋求健康的最大關鍵,對個人來說更是一大挑戰。人一旦可以成功克服舊習,勢必帶來更大的信心。

 

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